PMS症状有办法缓解吗？

你是不是很常听到有人说“诶…她是不是又来PMS了?”

PMS就是女性的经前综合症，从少女时期初来月经开始，几乎每个月都会经历的症状。 症状通常在月经来潮前10天到数小时左右出现，在月经来潮后数小时内完全消失。PMS 可能都会伴随【痛经/情绪变化/ 疲倦/ 头痛/食欲改变/胸部胀痛】等症状。不用多说，我相信大多数女性肯定都感受深深啊…

那想要缓解PMS症状也不是没办法。营养师也建议尝试以下几个方法来缓解PMS症状：

• 获得至少7小时的充足睡眠
• 规律的运动，适当减压
• 营养均衡的饮食 (可参考马来西亚卫生部的“健康饮食餐盘“)
• 少摄取糖分，盐分和咖啡因

除了维持规律的生活作息和摄取均衡饮食，有研究发现其实喝炒米茶也能缓解PMS 症状哦！

炒米茶是什麽呢？

炒米茶就类似我们常喝的玄米茶，只是没添加茶叶而大多都是用白米/糙米/红米/紫米，经过至少1小时小火翻炒的一款养生茶饮。它的味道带点焦香而且营养丰富，就连坐月妈咪都能当成白开水来喝哦~

市面上也有很多不同类型的茶饮，可是姐妹们要注意在经前和经期时别喝到带有茶叶的茶哦，因为茶叶含有咖啡因会导致脾气暴躁，焦虑等 的“负面情绪” 。

炒米茶怎么缓解PMS的症状？

1）缓解腹胀、腹部不适、乳房胀痛

炒米茶有助于改善身体水分的摄取，从而有助于缓解腹胀。 研究还发现，维生素 B-6 可以减少腹部不适和乳房胀痛。

2）让心情愉快

糙米、红米和紫米等全谷物含有丰富的 B 族维生素，有助于维持包括大脑在内的神经系统。 这些有助于那些在 PMS 症状期间心情不好的女性，可以帮助缓解抑郁和焦虑的症状。

3）改善睡眠

糙米中含有镁的微量元素，而镁有助于调节神经递质，也就是说可以帮助神经系统平静下来，帮助身心为睡眠做好准备。

4）缓解水肿

镁是一种非常重要的矿物质，它可以让身体保持正常运转，有助于减轻经前综合症 (PMS) 的症状也包括水肿。 而中医也认为大米具有润阴、清热、消肿、利尿的作用。

5）血液与心血管健康

糙米含有一种叫做木酚素的化合物，也是很好的纤维来源，有助于降低心脏病的危险因素。从中医的角度来看，炒米茶有助于健脾养胃，并助长“气血”的功效，有助于那些有贫血和手脚冰冷等的人。

哪里可以找到纯正的炒米茶？

PopoMama的炒米茶，是利用上等的纯糙米来低温烘炒的，就算是每天喝也不会担心会发热气。除了纯糙米，我们也有不同的口味的搭配，像是【陈皮糙米/ 三色糙米/ 红枣姜糙米/ 香茅糙米】有预防便秘，增进食欲，抗衰老，补气养血等不同有利于女性健康的功效，米茶的味道更是带有微微的焦香，很适合姐妹们每天喝哟~

说了这么多，现在知道要怎么解决烦人的PMS了吗？想要摆脱PMS症状的姐妹们，可以上我们的PopoMama @ Shopee买来试看看哦！

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