少奶妈咪 TOP 5 催乳食材
Top 5 催乳食材！
奶水不足？靠吃来补!
PopoMama靠着这么多年帮妈咪们做月子餐的经验和妈咪们的反馈，这次来跟大家分享那些有催乳效果的食材，吃了可以帮助妈咪增加奶水哦！
Top 5 催乳食材
- 花生：花生是生活中的常见坚果食材，它具有一定的催奶作用，能调节内分泌，也能促进乳汁分泌，另外花生还能缓解脾胃虚弱与贫血，对女性产后身体恢复大有好处。再就是女性产后吃花生不但能增加乳汁数量还能提高乳汁的质量，对宝宝身体发育也有一定好处。
- 黑豆： 黑豆的营养丰富，蛋白质高达36-40%，不仅能消水肿，防止腰酸和和保护筋骨，黑豆也富含维生素B6，E。富含的大豆卵磷脂更有促进发奶的功效。
- 豆腐： 豆腐的营养价值高，含有优质蛋白。产后妈咪经常吃一些豆腐有补血补钙的作用。豆腐中含有产妇必需的多种微量元素，还含有糖类、植物油和丰富的优质蛋白，素有“植物肉”之美称。 豆腐的消化吸收率达95%以上。 两小块豆腐，即可满足
产妇一天钙的需要量。搭配不同的食材，也能增加催奶和保健的功效哦。 - 青木瓜： 青木瓜含有凝乳酶，有通乳的效果。而且，青木瓜不含胆固醇，可以让妈咪有饱足感。虽然热量上没负担，可是建议一天不要吃超过一个的量哦～
- 鲑鱼(Salmon)：新鲜鲑鱼富含Omega 3, DHA、蛋白质、维生素A、维生素D和钙。多摄取蛋白质能很好的修复伤口和提高母乳质量，而且对baby的头脑发育和运动神经发育也很有帮助哦。我们也建议妈咪可选用深海鱼，它所含有的蛋白质也比养殖的鱼类更高~
产后妈咪的身体气血耗损过多，尤其是在坐月期间一定要好好调理身体。除了好好的休息以外，营养均衡的食补也一定不能少！
加强营养，均衡饮食。哺乳妈咪要特别注意蛋白质，铁质和钙质的吸收，这方面可从奶类、鸡、鱼、瘦肉、蛋或豆制品中摄取，同时蔬菜及水果也应适量来吃。
妈咪们还是需要根据自身情况进行催奶。只有自己的身体健康了，宝宝才能吸收到更多更充足营养的奶水哦～
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