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少奶妈咪 TOP 5 催乳食材

Top 5 催乳食材!
奶水不足?靠吃来补!

Mama Education 催奶

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Top 5 催乳食材!
奶水不足?靠吃来补!

PopoMama靠着这么多年帮妈咪们做月子餐的经验和妈咪们的反馈,这次来跟大家分享那些有催乳效果的食材,吃了可以帮助妈咪增加奶水哦!

Top 5 催乳食材

  • 花生:花生是生活中的常见坚果食材,它具有一定的催奶作用,能调节内分泌,也能促进乳汁分泌,另外花生还能缓解脾胃虚弱与贫血,对女性产后身体恢复大有好处。再就是女性产后吃花生不但能增加乳汁数量还能提高乳汁的质量,对宝宝身体发育也有一定好处。
  • 黑豆: 黑豆的营养丰富,蛋白质高达36-40%,不仅能消水肿,防止腰酸和和保护筋骨,黑豆也富含维生素B6,E。富含的大豆卵磷脂更有促进发奶的功效。
  • 豆腐:  豆腐的营养价值高,含有优质蛋白。产后妈咪经常吃一些豆腐有补血补钙的作用。豆腐中含有产妇必需的多种微量元素,还含有糖类、植物油和丰富的优质蛋白,素有“植物肉”之美称。 豆腐的消化吸收率达95%以上。 两小块豆腐,即可满足
    产妇一天钙的需要量。搭配不同的食材,也能增加催奶和保健的功效哦。
  • 青木瓜: 青木瓜含有凝乳酶,有通乳的效果。而且,青木瓜不含胆固醇,可以让妈咪有饱足感。虽然热量上没负担,可是建议一天不要吃超过一个的量哦~
  • 鲑鱼(Salmon):新鲜鲑鱼富含Omega 3, DHA、蛋白质、维生素A、维生素D和钙。多摄取蛋白质能很好的修复伤口和提高母乳质量,而且对baby的头脑发育和运动神经发育也很有帮助哦。我们也建议妈咪可选用深海鱼,它所含有的蛋白质也比养殖的鱼类更高~

产后妈咪的身体气血耗损过多,尤其是在坐月期间一定要好好调理身体。除了好好的休息以外,营养均衡的食补也一定不能少!

加强营养,均衡饮食。哺乳妈咪要特别注意蛋白质,铁质和钙质的吸收,这方面可从奶类、鸡、鱼、瘦肉、蛋或豆制品中摄取,同时蔬菜及水果也应适量来吃。

妈咪们还是需要根据自身情况进行催奶。只有自己的身体健康了,宝宝才能吸收到更多更充足营养的奶水哦~

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